不跑就出局:长期不跑步的人,如何开始跑步?

发布时间: 2015-10-31 阅读: 加载中
  

  首先给一个告诫,要认识自己是一个零基础的人,所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人,请用一年的时间准备人生的第一个马拉松。一般来说你需要累计跑量1000公里才适合跑马。

  那么长期没有跑步的人,该如何开始跑步呢?先来看看大家的说法(以下回答均来自于网友):

  1:从零开始最简单的方法就是先练习散步。只要你天天锻炼,用徒步旅行、游泳、跳舞等代替散步也行,你的身体就会渐渐适应这样的运动量。

  2:从起初完全讨厌跑比到现在可以跑五公里,速度很慢,但是中间不停,而且跑着跑着会觉得越来越轻松,大概是身体活动开了吧,现在一周跑五次,每次四十分钟以上,一个月大概瘦4斤,我晚饭只吃水果。

  3:下载一个跑步软件,一周跑步三天,每次给自己设定一个目标,循序渐进,养成跑步的习惯。(点击阅读原文就能下载)

  4:还是从“跑一分钟,走一分钟,重复10次”这种强度开始练习吧。当然,如果你平时还有其它运动就当我没说。我所在跑群有一位健身房玩肌肉的女汉子,第一次去跑步就跑了10公里,所以肌肉耐力和力量也很重要。

  5:先快走吧!每天一个小时,走20多天,然后开始跑,第一天2公里,第二天三公里,第三天四公里,第四天五公里,然后认真学习慢跑姿势,跑下来你就知道以后要跑多少里程了。

  6:没什么要注意的跑吧,起码你想跑步就是很棒的一件事情,舒服就多跑点,不舒服就休息一下,我跑了一年瘦了55斤。

  7:跑多远不重要,跑多快不重要,跑多久才重要。这是健身跑,不是竞技跑,一定要压住自己和别人竞速的冲动。

  8:初跑者可以从买一双好的跑鞋开始,这样会比较有动力而且也不会受伤。之后给自己设定目标,过段时间给自己奖励。

  

  “不跑就出局”全国召集令:

  我们知道你会有各种借口,所以我们就是要求每天跑!

  想跑步但难以一个人坚持的朋友:每人拿出一笔钱作为监督契约金,一起跑步,谁没跑则扣除当日契约金,坚持下来的跑友平分这笔契约金,没有任何借口,不跑就出局。微信搜索公众号“不跑就出局”一键加入挑战计划!

  该跑团于2014年11月21日发起,截止目前已有3000余人在这里成功坚持跑步超过21天,平均减肥8斤!

  跑团契约详情:

  1)每人拿出一笔钱作为监督契约金;

  2)每天按照跑班规定最低公里数进行跑步;

  3)用咕咚、悦跑圈、Nike+等跑步计数软件记录跑步数据并截图;

  4)当日23:50前在公众号提交跑步数据截图;

  5)谁没跑则扣除其当日契约金,平分给当日坚持下来的跑友。

  跑团声明:

  这是一群追求改变的朋友共同发起的公益契约跑团,契约精神是我们的核心,为了维护跑团的健康发展特做几点重要声明:

  一旦报名加入跑步,除部分不可抗拒原因,不能中途申请退款退出;

  每日跑步情况的评判标准仅限在微信公众号提交的跑步截图,没有任何借口,不跑就出局;

  如有作弊,视为严重破坏跑团契约精神行为,将被扣除全部契约金并一个月之内不得再加入跑团;

  一个跑步周期内有出局情况者,可取回已坚持天数的契约金,但是不能获得本跑步周期内的奖金;

  契约金返款可到个人中心账户直接提现。

  微信搜索公众号【不跑就出局】改变从这一步开始

  没有任何借口的,跑!就现在

http://health.sohu.com/20151031/n424817744.shtml health.sohu.com true 不跑就出局 http://health.sohu.com/20151031/n424817744.shtml report 1798 首先给一个告诫,要认识自己是一个零基础的人,所以随便锻炼三个月就能跑全程的事不是你应该干的。零基础的人,请用一年的时间准备人生的第一个马拉松。一般来说你需要累计 阅读(0) 举报 欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。

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